Kita semua terikat pada beberapa gadget atau lainnya. Anda mungkin menjadi pemilik tablet dengan kebiasaan binging video yang tidak sehat. Seorang pecandu kerja yang memiliki keyboard di ujung jari Anda 24-7. Atau Anda bisa menjadi salah satu pengguna smartphone dengan pertunjukan demi pertunjukan aplikasi (dan papan peringkat untuk ditaklukkan).

Tapi sama menyenangkan dan nyamannya dengan gaya hidup ini - tidak ada gunanya kehilangan penglihatan Anda. Dengan 80% orang dewasa Amerika menggunakan perangkat digital selama lebih dari dua jam setiap hari, ini adalah masalah nyata. Sebanyak 67% bahkan menggunakan dua perangkat sekaligus. Pada gilirannya, penelitian menunjukkan 32% orang melaporkan mengalami ketegangan mata, dan 27% lainnya menyaksikan mata kering, sakit kepala, dan penglihatan kabur.

Jadi apa yang dapat Anda lakukan untuk mencegah hal ini? Berikut adalah beberapa aplikasi gratis yang dapat Anda gunakan di komputer, tablet, dan ponsel cerdas Anda untuk mengurangi ketegangan mata digital dan semoga juga meningkatkan kualitas tidur Anda.

aliran

Kunci untuk mengurangi ketegangan mata adalah menghilangkan cahaya biru dari layar digital Anda. Kecuali jika Anda membeli layar fisik atau kacamata, Anda akan memerlukan aplikasi seperti f.lux untuk memberi warna pada Anda.

Apa yang hebat tentang f.lux adalah Anda tidak perlu melakukan banyak hal pada pengaturan. Cukup atur ke Recommended Colors, ketikkan kode pos Anda, dan itu akan membereskan sisanya. Ini menggunakan lokasi Anda untuk menentukan waktu dan kecerahan sehingga dapat menyesuaikan pengaturan untuk Anda.

Aplikasi ini akan mewarnai layar Anda lebih gelap dan lebih gelap saat matahari terbenam dan mendekati waktu tidur Anda. Tapi jangan khawatir, Anda masih bisa melihat - warnanya oranye kekuningan. Anda dapat memilih waktu bangun Anda, sehingga akan mewarnai layar dengan tepat sehingga otak Anda tidak terpengaruh oleh cahaya biru.

Ketika mata Anda melihat cahaya biru, pikiran Anda berpikir itu siang hari. Jadi menggunakan perangkat digital sebelum tidur dapat mengganggu siklus sirkadian Anda dan mencegah Anda tidur nyenyak.

f.lux juga dilengkapi dengan pengaturan lain yang dapat Anda atur sendiri. Misalnya, Anda dapat memilih untuk menggelapkan layar lebih awal di hari itu. Ada juga preset yang dapat Anda pilih berdasarkan tujuan Anda.

Misalnya, Anda dapat memilih di antara yang berikut ini untuk mengurangi ketegangan mata:

  • Kurangi kelelahan mata. F.lux klasik. Bekerja sampai larut malam. Jauh dari khatulistiwa. Mencetak lukisan. Kesetiaan warna.

Bermain-main dengan pengaturan untuk melihat apa yang paling cocok untuk Anda.

Kelebihan lainnya adalah bahwa ia secara otomatis mendeteksi ketika Anda menggunakan aplikasi yang memerlukan cahaya biru, seperti YouTube.

Anda dapat mengunduh aplikasi ini ke PC, Mac, Linux, atau iPhone Anda. Ada versi preview / root-only untuk Android, yang mendapatkan banyak kekurangan tentang gangguan. Plus, itu belum diperbarui sejak 2016, jadi kami tidak akan merekomendasikan mengunduh versi ini.

Senja

Jika Anda pengguna Android, maka Anda dapat mengunduh Twilight ke perangkat Anda. Ini mendapatkan ulasan yang mengesankan dan mirip dengan f.lux. Desainnya juga berfungsi untuk menjaga siklus sirkadian Anda efisien dan kualitas tidur tetap ada.

Ini menggunakan lokasi Anda untuk mencari waktu matahari terbit dan terbenam untuk menentukan kapan layar warna Anda. Selain itu, Anda dapat menonaktifkannya saat Anda menggunakan aplikasi seperti Netflix atau YouTube yang membutuhkan pencahayaan yang baik untuk dinikmati.

Muncul dengan pengaturan yang dapat Anda manipulasi, seperti suhu warna, intensitas, dan redup layar. Kemudian Anda dapat memutuskan kapan Anda ingin filter diaktifkan - hari, waktu, dan opsi khusus tersedia. Plus, Anda dapat membuat profil jadwal yang secara otomatis dihidupkan pada waktu yang ditentukan, seperti untuk membaca sebelum tidur, bekerja lembur, dan sebagainya.

Ada juga opsi untuk menjeda atau menghentikannya.

Kesadaran

Terkadang, mengetahui berapa banyak waktu layar yang Anda habiskan di perangkat Anda dapat membantu Anda mengubah kebiasaan Anda untuk mengurangi ketegangan mata. Sadar adalah aplikasi yang melacak berapa lama Anda aktif menggunakan komputer Anda.

Tidak seperti aplikasi serupa, itu tidak mengganggu dan tidak mengunci Anda setelah waktu tertentu (atau batas waktu). Dan itu tidak datang dengan alarm yang mengganggu yang dapat menakuti atau mengganggu orang lain.

Jadi apa manfaatnya bagi Anda? Ini hanya melacak waktu yang Anda habiskan untuk perangkat Anda. Anda dapat memeriksanya sendiri untuk melihat apakah Anda melebihi batas yang telah Anda tetapkan. Itu duduk diam di menu bar.

Mungkin itu akan memotivasi Anda untuk turun dan menghabiskan waktu di dunia nyata selama 30 menit atau lebih. Jika ini terdengar bagus, maka Anda dapat mengunduhnya ke komputer Mac Anda.

Waktu habis

Mungkin Anda tidak disiplin dan butuh sesuatu yang bisa “membuat” Anda istirahat. Jika demikian, Time Out adalah aplikasi untuk Anda. Ini hanya tersedia untuk pengguna Mac dan melakukan pekerjaan yang sangat baik untuk mengganggu sesi digital Anda.

Beberapa orang mungkin tidak menyukai ini, jadi pastikan itu tidak dinyalakan ketika Anda tahu Anda perlu jam fokus dalam satu blok.

Jadi bagaimana cara kerjanya? Ketika Anda mengaktifkannya, ini memungkinkan Anda untuk bekerja dalam blok 50 menit. Kemudian setelah Anda menekan tanda 50 menit, layar Anda diblokir selama 10 menit. Layar muncul dengan logo aplikasi dan penghitung waktu mundur. Mini-break ini dapat membantu memastikan mata Anda mendapatkan istirahat yang layak.

Ada juga opsi untuk melakukan mikro-break, di mana layar diblokir selama 10 detik setiap 10 menit. Tapi ini mungkin agak banyak bagi sebagian orang.

Lalu itu memberi Anda pengingat untuk memperbaiki postur Anda dan mengendurkan otot-otot Anda.

Tentu saja, Anda dapat menonaktifkan aplikasi kapan saja (bahkan ketika layar Anda diblokir untuk waktu habis). Ada juga fitur kustomisasi yang dapat Anda gunakan untuk memilih aplikasi yang menonaktifkan Time Out sehingga Anda dapat melihatnya tanpa gangguan.

LindungiAnda

Sekarang, jika Anda menggunakan komputer Windows dan membutuhkan sesuatu untuk memastikan Anda mengambil waktu jeda reguler, maka ProtectYourVision adalah pilihan yang optimal. Tapi bukannya diikat ke PC Anda, itu ada di browser internet Anda. Ini bekerja dengan Chrome, Safari, dan Firefox.

Muncul dengan paket 20-20-20 default, yang dapat Anda sesuaikan dengan keinginan Anda. Ketika tiba saatnya bagi Anda untuk beristirahat, ia berbunyi bip dan kemudian layar Anda menjadi gelap untuk sementara waktu.

Gangguan bisa bermanfaat, tetapi kadang-kadang menjengkelkan. Jadi, Anda dapat memilih untuk keluar dari istirahat kapan saja. Dengan cara ini, Anda dapat memutuskan kapan layar mati.

Aplikasi ini juga menyediakan latihan mata yang dapat Anda lakukan saat istirahat. Jika Anda menggunakan banyak aplikasi Google, maka Anda dapat mempelajari cara mengaktifkan mode gelap.

Lindungi Mata Anda Saat Bekerja, Tonton, & Mainkan!

Tidak ada yang siap untuk pergi kalkun dingin dengan perangkat digital mereka. Jadi hal terbaik berikutnya adalah menemukan cara untuk mengurangi ketegangan mata.

Dengan aplikasi ini, Anda dapat memastikan bahwa Anda memberikan perhatian yang dibutuhkan saat Anda bekerja, menonton video, dan bermain game.